30.11.2013 - dzień 19

Dziś nie poszedłem na siłownię, trening zrobiłem w domu. Miałem do wykonania to, co przedwczoraj, jakąś poszło, choć co raz ciężej mi się robi situpy (przy 20 już czuję, że brzuch mi się zaczyna "palić"), nie wiem czemu. Może dlatego, że do 17 zjadłem tylko 2 kanapki.. Trzeba lepiej się zacząć odżywiać, bo to przecież podstawa.


Hs Pushup MAX: 32/100
Hs Pushup MAX: 33/100
Pushup MAX*: 31/100
Situp MAX*: 98/300

29.11.2013 - dzień 18

29 listopad... jeszcze miesiąc i będę miał urodziny ! :)
Dziś trening koło godziny 15 :) Jutro muszę jednak wstać rano, gdyż siłka tylko do 15 jest.
Kupiłem sobie blender, a więc przed treningiem (domyślnie z rana, na śniadanie) shake z banana, mleka 0,5 % i 2 jajek .
Dzień jak dzień, minął szybko. W końcu przyszedł czas na Aphrodite (pierwszy raz w tym planie) i do tego Jump MAX.
Aphro mnie ściorała - nie miałem sił po niej, ale 5 min przerwy i wziąłem się za jumpy.
Jutro powtórka z wczoraj, ciekawe czy poprawię wyniki...

Aprodite*: 29:15 PB
Jump MAX: 115 PB

28.11.2013 - dzień 17

Ciężką noc miałem, nie wiedzieć czemu do 5:30 nie mogłem zasnąć, a więc trening z rana skazany był na porażkę. Poszedłem więc standardowo wieczorem. Dziś czekały na mnie HS pushup MAX razy 2, potem pushup MAX i situp MAX. HS pushup nie dałem rady zrobić bez modyfikowanej wersji. Wyniki słabe - pierwsze co mi naszło na myśl, ale potem pomyślałem, że skoro dałem z siebie wszystko to jak mogę nie być z siebie zadowolony? :) Wyniki to tylko kwestia czasu, liczy się to, aby dać z siebie maximum.

HS Pushup MAX: 29
HS Pushup MAX: 31
Pushup MAX*: 28
Situp MAX: 100

27.11.2013 - dzień 16

Dziś jednak przerwa, a więc nie zrobię całego tygodnia do niedzieli. Jako, że wieczorami mam trochę zajęć, postanowiłem spróbować ćwiczyć rano. Zajęć na uczelni w planie nie mam, najwcześniej od 10, także o 7 pobudka, ogarnięcie się, śniadanko, na 8 na siłkę i potem powrót :) Zobaczymy, czy uda mi się zrealizować ten plan :)

26.11.2013 - dzień 15 / TYDZIEŃ 3

No i dotrwałem do 3 tygodnia ;)
Mam zamiar zrobić wszystko do soboty, żeby kolejny tydzień zacząć od poniedziałku, mimo że freeletics zacząłem we wtorek. Zobaczymy czy się uda. Niestety dziś nie znalazłem czasu na poprawienie bloga, ale jutro już na pewno to zrobię.
Plan na tydzień number 3:
-Hera,
-HS Pushup MAX , HS Pushup MAX, Pushup MAX, Situp MAX,
-Aphrodite, Jump MAX,
-HS Pushup MAX , HS Pushup MAX, Pushup MAX, Situp MAX,
-Hades.
Jak widać wyżej, aż 5 treningów w tym tygodniu, z połączeniem ze wczorajszym wychodzi prawie Hell Week (7 dni treningu)

Dziś była Hera, czułem od początku, że poprawię rekord, widziałem, że moja kondycja jest o wiele lepsza niż na początku. Pierwsza seria poszła gładko, potem trochę gorzej, ale wszystko się udało. Bez gwiazdki dalej, bo nie jestem w stanie do klatki piersiowej przyciągnąć nóg, ale to pewnie kwestia czasu. Po treningu jakieś 20-30 min na worku.

Hera: 23:58 (pobite o 8:44 min)

Jestem bardzo zadowolony z wyniku, mimo wszystko mam nadzieję zejść poniżej 20 minut.
Treningi na kolejne tygodnie są dobierane wg wyników z poprzednich zadań. Jak widać mam ogrom ćwiczeń w tym tygodni na ręce, co mnie bardzo cieszy. Jeszcze dziś czuję ból mięśni po wczorajszych pullupach :) I oto chodzi ! Czuję, że daje z siebie 100 % :)

25.11.2013 - dzień 14

Dziś mija 2 tydzień zabawy z freeletics. Może wypadałoby zrobić podsumowanie. Freeletics jest dość specyficznym zestawem ćwiczeń, jest bardzo ciężki i potrzeba naprawdę dużo motywacji i samozaparcia, żeby dotrwać do końca. Na pewno też nie będzie można po 15 tygodniach przestać ćwiczyć, bo to byłoby jak z dostaniem dobrej roboty i pracowaniem przez parę miesięcy i zwolnieniu się. Mam nadzieję, a może raczej... jestem pewny, że dotrwam do końca. Nie raz pewnie będę chciał się poddać, zabraknie mi motywacji, czy po prostu z lenistwa, ale wtedy trzeba będzie zdać sobie sprawę, czego tak naprawdę chciałem, zaczynając freeletics.

Czas na opisanie dzisiejszego treningu. Jak dla mnie najtrudniejszy jak dotychczas trening, ze względu na ogromną ilość pullupsów. Pod koniec treningu nie miałem nawet sił, aby kontrolowanie się opuszczać. Mimo to trening ukończony. Podczas rozgrzewki zrobiłem 500 m na bieżni, a po wykonaniu Ares-u i Poseidon-a , mimo braku sił, zrobiłem squat max i situp max, w obydwu nowe PB. Dobiłem się jeszcze kolejnymi 500 m. Niestety zamykali już siłownię i musiałem odpuścić trening na workach.
Jutro wprowadzę zmiany w blogu, dodam zakładki, zdjęcia, pomiary. No i czekam na Wasze uwagi dotyczące bloga :)

A o to dzisiejsze czasy:
Ares: 15:38 
Poseidon: 22:16
Situp MAX*: 112 (pobite o 22 powtórzenia)
Squat MAX*: 143 (pobite o 8 powtórzeń)

23.11.2013; 24.11.2013 - dzień 12 i 13

Wczoraj i dziś robię przerwę. Jutro będzie Ares i Poseidon. Nie za bardzo wiem jak zrobić sprint na siłowni, a jest on w planie...

22.11.2013 - dzień 11

Dziś miałem odpuścić, ale jednak się zebrałem w sobie i poszedłem na siłkę. Cały dzień leniwy, ale jak tylko zacząłem trening wszystko minęło. Dziś w planie był Atlas, wymęcza strasznie, ale wynik z miarę. Potem standardowo chwilę na workach się pobawiłem.

Atlas: 37:04

21.10.2013 - dzień 10

Dzień, jak dzień. Zaczyna się oczekiwanie na treningi :) Po uczelni poszedłem na angielski, a potem od razu sprawdzić nową siłownię. Strzał w 10-tkę. Cena 59 zł za m-c, wyposażenie pełne + 2 worki treningowe. Super !!! Nie wspominałem tego jeszcze, ale ćwiczyłem parę lat muay thai i worki to było coś, co sprawiło u mnie uśmiech na twarzy. Dziś Hades, podciąganie leży u mnie, no bo jak w parę dni to ma się poprawić :) Mam nadzieję, że po 10 tygodniach uda mi się zrobić Hades bez modyfikacji, na razie nawet z nią jest cholernie ciężko. Mimo to, PB ustanowione. Po treningu zrobiłem jeszcze 100 brzuszków, miało być zrobione w MAXach, ale źle popatrzyłem na czas i nie wiedziałem kiedy zacząłem. Potem jeszcze z 10 min pobawiłem się na workach. Ogólnie pozytywne nastawienie jest, ćwiczyć gdzie mam, nic tylko trenować dalej, polepszać wyniki i rzeźbić ciało, a co najważniejsze, walczyć sam ze sobą :)

Hades: 34:00 - PB
Dodatkowo: 100 brzuszków; 10 min na worku bokserskim

20-11-2013 - dzień 9

Dzień zleciał szybko. Poszedłem na siłownię, jednak nie było tam bieżni. Jutro idę do kolejnej, ale tam już jest bieżnia i drążek, więcej nie potrzeba do freeletics. Trochę kawałek tam mam, bo ponad 2 km, ale krótki spacerek przed treningiem nie zaszkodzi.
Dziś pierwszy raz robiłem maxy. Trening trochę wcześniej, ponieważ dziś jeszcze idę grać w siatkę i kosza ze znajomymi. W planie były squat i situp, ja jeszcze dołożyłem pushup, ponieważ mam słabe ręce i do każdego treningu będę dodawał maxy. Które?? Zależy jaki trening będę robił.
Poniekąd freeletics staje się nieodłącznym elementem mojego dnia codziennego.
Dzisiejsze wyniki:

Squat MAX*: 135/300 sec
Situp MAX*: 90/300 sec
Pushup MAX*: 34/100 sec

19.11.2013 - TYDZIEŃ 2 / Dzień 8

Dziś robię sobie dzień przerwy. W tym tygodniu czekają na mnie nowe ćwiczenia :)
Mianowicie zacznę dosyć lekko według mnie:
1. Squat max / Situp max
2. Hades (i znów te podciąganie :D)
3. Atlas - osobiście zestaw mnie przeraża, trening typowo Cardio
Na zakończenie tygodnia
4. Ares i Poseidon (duużo podciągania)
Także ten tydzień o wiele, wiele cięższy według mnie. Już jestem ciekawe, co będzie w 3 tygodniu oraz kiedy w planie pojawi się Aphrodyte.

18.11.2013 - dzień 7

Dziś mija pierwszy tydzień. Spałem długo dosyć. Potem uczelnia, a potem spotkanie z organizacji studenckiej do 21. Trening więc musiałem zrobić w nocy, zacząłem o 23:30. Mimo to, Apollon zrobiony bez przerw w seriach, ale po 90 sekund między nimi zrobiłem odpoczynek. PB udało się pobić, co prawda nie o dużo, no ale postępy są :)

Apollon*: 29:02

Przede mną jeszcze 14 tygodni :) Plan na najbliższy tydzień napiszę jutro :)

17.11.2013 - dzień 6

Miał być dziś Apollon, ale możliwe, że od jutra będę na siłowni ćwiczył. Jako, że zacząłem tydzień od wtorku, jutro jest koniec tygodnia wg mojego planu, a więc nie będzie to żadne opóźnienie :)
Także do jutra !

16.11.2013 - dzień 5

Dziś dzień przerwy. Jutro w planie Apollon, ciekawe czy będzie nowe PB ?

15.11.2013 - dzień 4

Spałem dziś 12 godzin, po wczoraj byłem padnięty. Dzień spędziłem w domu układając sobie dietę i surfując po forach tego dotyczących.
Dziś zmierzyłem się z Herą. ćwiczenia na pozór proste się wydawało, myślałem, że nie będę miał jakiś mega kłopotów na zrobienie tego ćwiczenia z *, ale po 1 serii wiedziałem, że zrobienie tego bez gwiazdki będzie sukcesem :) Chciałem się zmieścić w 40 minutach no i udało się. Powoli zaczynam rozglądać się też za siłownią jakąś, gdzie w czasie zimy będę mógł ćwiczyć, szczególnie, że na dworze do podciągania używam bramki, ale poręcz jest za gruba i ciężko złapać uchwyt.

Hera: 32:42 

Postaram się w najbliższym czasie zrobić zakładkę dot. PB oraz podam pomiary jakie wczoraj zrobiłem, no i jakąś fotkę sobie zrobię, żeby było potem można porównywać.

14.11.2013 - dzień 3

Hades, hades, hades... Dziś to on próbował mnie pokonać. Wszystko wykonane z * prócz podciągnięć, które są moją piętą Achillesową i których jeszcze długo nie wykonam tak jak trzeba, po prostu mam za słabe ręce.
Ogólnie pozytywne nastawienie na treningu, pogoda na dworze jest jaka jest, ale nie masz szans, aby mi przeszkodziła w ćwiczeniach. Trochę wstydziłem się ćwiczyć tak na dworze, co ludzie powiedzą itp. ale po 2 treningu już nawet nie zwracam na to uwagi. W końcu to ja ruszyłem dupę i wziąłem się za siebie, a nie oni :) Czas dobry, jestem z niego zadowolony.

Hades: 36:05

3 rundy po:
25 burpees
15 pullups
15 pushups
25 burpees
2x40m run

13.11.2013 - dzień 2

Dziś zrobiłem dzień przerwy od freeletics, ale nie od sportu :) Razem z przyjaciółmi poszliśmy grać w nogę i siatkę. Zakwasy mam tylko od wewnętrznej strony ud. Jutro w planie Hades.

Nowy start - Tydzień 1 / Dzień 1

Witam ponownie :)
Po 3 tygodniach przerwy powracam. Z barkiem wszystko okej, 2 choroby za mną, także zostaje tylko ćwiczyć. Wykupiłem plan C&S. Darmowego planu nie będę robił, przejdę od razu do tego. Jakieś 2-3 tygodnie temu został zmieniony plan C&S. W tym tygodniu będę miał do czynienia z :
Apollon (Cardio)
Hades (C&S)
Hera (cardio)
Apollon (Cardio)

Dziś wracałem do Katowic z domu, a więc 5-6 godzinna podróż pociągiem męczy. Ogólnie spałem dziś z 2-3 h, do tego zjadłem dziś "aż" 2 bułki. Jako, że Apollon ma w sobie 400m biegu, trening odbyłem na dworze, temp. nie dopisywała, ale udało się zrobić cały. Było bardzo ciężko. Po treningu czułem, a raczej nie czułem swojego ciała. Mimo to wynik mnie zadowala bardzo.

Apollon*: 32:20 sec

Jako, że nie ma tych ćwiczeń na stronce, będę je opisywał.

3 serie po:
25 burpees
400m run
50 deep squats
400m run

Przerw nie ma napisanych, ale ja robiłem 2 min między seriami.